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產后42天你該這樣進行食補 共分3個階段

2020-01-11 06:00

  “我剖腹產現在才十天,天天雞肉雞蛋魚,吃到想吐,想吃點清淡的都沒有”

  “我也是,喝了20天了,今晚實在喝不下了,天天三餐都是一大碗滿滿的湯,家公今晚看我喝了一點還說我,說你媽媽辛辛苦苦給你做的,你都不吃,我真是欲哭無淚啊!不是我矯情,一日三餐都是大湯碗裝的滿滿的,現在看到都想吐了”

  看到寶媽群裡這樣的對話,我真是感慨頗多,當初在月子期間,家人都是買許多大補的食材給我吃,認為這樣就會很快恢復身體,小孩的奶水也足。直到我因為補過頭得了乳腺炎,因為高燒吃藥寶寶也不能吃奶了,家裡人才意識到,盲目大補有害無益。

  進補也不是盲目的進補,而是要分階段進行。

  俗話說:“藥補不如食補。”話是不錯,可是並不代表坐月子時就一定要整鍋整鍋地喝湯,就像上個媽媽那樣喝到吐也不一定有用。進補也要講究方法的,什麼階段補什麼尤其重要。

  第1階段

  無論是哪種分娩方式,新媽媽在剛剛生產的最初幾日裡都會感覺身體虛弱,胃口比較差。這時的食物要以排毒為主,一定不能吃大補和大熱的食物,如果強行填下重油、重膩的食補,隻會讓胃口更加減退。

  在產后的第一周裡,可以吃些清淡的葷食,如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽、營養均衡。新媽媽可以吃橙子、柚子、獼猴桃等有開胃作用的水果。

  同時,盡量用麻油炒菜,麻油有削減脂肪的功效,與一般食用油相比不易長脂﹔水果在前兩周也不能大補,任何冷的流質食物都要加熱后再吃,否則不利於子宮歸位,也刺激腸胃。

  總的來說,本階段的重點是開胃而不是滋補,胃口好,才會食之有味,吸收也好。

  推薦菜式,比如蘆筍牛柳、菠蘿雞片、家常肉片、茄子肉末這樣的家常小炒就非常合適。若能少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好了。

  第2階段

  進入月子的第2周,新媽媽的傷口基本愈合了。經過上一周的精心調理,胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食補,以調理氣血。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘症狀又富含鐵質,動物內臟更富含多種維生素,是完美的維生素補劑和補血劑。

  推薦菜式,比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等,加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血、補充維生素的食譜。

  第3階段

  寶寶長到半個月以后,胃容量增大了不少,吃奶量與吃奶時間逐漸有了規律。新媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍,反而覺得奶不脹了。

  其實,如果寶寶尿量、體重增長都正常,兩餐奶之間很安靜,就說明母乳是充足的。如果母乳不夠吃,就需吃些催奶食物。

  催奶不應該隻考慮奶量,奶質也非常重要。傳統認為,媽媽應該多吃蛋白質含量高的湯。但其實營養不止在湯裡,湯汁要吃,料更不能舍棄。

  推薦菜式,比如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯都被公認為是很有效的催奶湯。如果加入通草,黃芪等中藥,效果更佳。

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